[vc_row][vc_column][vc_column_text]Nedar es tracta d’una activitat essencial i summament beneficiosa per a persones de totes les edats, de manera que qualsevol moment de la vida és bo per a practicar aquest tipus d’esport. Avui volem destacar alguns dels exercicis de natació per a gent gran més recomanables.
Exercicis de natació per a gent gran
El medi aquàtic és un dels millors espais per practicar activitat física sense cap tipus d’impacte. La natació per a gent gran és llavors un mitjà d’allò més eficaç per augmentar l’aptitud física i beneficiar-se dels següents avantatges:
- És excel·lent per al sistema cardiovascular i respiratori, augmentant la capacitat pulmonar
- Contribueix a millorar la força i la resistència muscular
- Incrementa la flexibilitat de les articulacions
- Tonifica el cos
- Ofereix excel·lents mètodes de relaxació i reducció de l’estrès i l’ansietat
- La natació combina moviments de braços i cames, per tant augmenta la despesa calòrica, eliminant greixos i exercitant gairebé tot el sistema muscular de manera simultània.
A continuació, t’expliquem alguns dels exercicis més importants de natació per a gent gran que pots fer a la piscina.
- A la part baixa de la piscina, camina per tot l’espai amb els braços dins l’aigua. A major velocitat, major resistència tindràs per part de l’aigua i més força hauràs de fer.
- A la part mitjana de la piscina, situa’t en una posició horitzontal, cap per avall. Realitza moviments amb braços i cames en forma circular, d’una forma similar a la que neden gossets.
- També, amb una taula de flotació. posa’t en posició horitzontal, estén els braços prenent la taula i realitza puntades de crol amb les cames esteses.
- Un altre exercici consisteix a posar-te cap per avall, en posició horitzontal, cap per avall, posar la taula entre les cames a l’alçada del genoll i avançar fent braçades d’estil lliure.
- Sense la taula, en posició horitzontal pots estendre un braç, i amb l’altre fer una braçada acompanyada per puntada estil crol.
- Per finalitzar pots col·locar-te cap per amunt en posició de planxa i mantenir-te surant el que puguis, ajudant-te lleument mitjançant moviments ocasionals de braços i cames.
Estils de natació per a gent gran
El crol es tracta de l’estil més recomanable. El primer contacte amb l’aigua consistirà a realitzar exercicis de flotació per perdre la por i adaptar-se a la sensació de profunditat, treballant les capbussades i immersions. Pots aprofitar-te de les següents avantatges:
- Crol: permet desenvolupar altes coordinacions en una posició hidrodinàmica molt favorable per al nedador.
- Esquena: desenvolupa coordinacions diferents i complementàries a l’crol.
- Braça: aporta a l’nedador molta seguretat perquè el cos no es desequilibra, la propulsió és simètrica i proporciona un domini major de el cos, però ha de practicar-se amb precaució perquè es poden produir molèsties lumbars i tensions cervicals provocades per la respiració.
- Papallona: no és òptim per a gent gran a causa de la força i els moviments de columna que exigeix, i perquè en aquesta modalitat el cos treballa amb més deute d’oxigen, desaconsellable per a les perosnas de la tercera edat.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
