L’artrosi és una malaltia articular que afecta la majoria de persones de la tercera edat. Tot i que els factors genètics i la vellesa poden contribuir al fet que sigui un problema gairebé inevitable, hi ha algunes mesures preventives per retardar la seva aparició i / o alentir el seu avanç.
QUÈ ÉS L’ARTROSI I COM PREVENIR
L’artrosi es deu a el desgast dels cartílags que recobreixen les articulacions, una erosió provocada pel frec entre els ossos. Aquest contacte genera inflamació, dolor i pèrdua de la mobilitat.
Segons l’últim estudi realitzat per Vanir en col·laboració amb la Fundació Internacional de la Artrosi (OAFI), gairebé el 70% dels espanyols amb edats compreses entre els 35 i 65 anys ha tingut dolor articular en alguna ocasió en l’últim any.
CAUSES I TIPUS DE ARTROSI
- Artrosi primària: també se l’anomena idiopàtica ja que es desconeix la seva causa, encara que s’han identificat alguns factors de risc com l’edat avançada, l’obesitat, l’activitat esportiva intensa, la menopausa i els antecedents familiars, entre d’altres. Sol produir-se en mans, peus, genolls, maluc o columna. Cal destacar que hi ha un tipus d’artrosi més generalitzada que afecta tres o més articulacions alhora.
- Artrosi secundària: en aquest cas sí que es coneixen les causes de la patologia. Les més freqüents són:
- Malalties congènites o de naixement.
- Traumatismes: derivats d’alguns treballs professionals o d’una activitat física intensa i perllongada.
- Malalties de el metabolisme com diabetis, hipoparatiroïdisme …
- Alteracions inflamatòries neurològiques o vasculars.
- Altres malalties reumàtiques com l’artritis reumatoide.
5 CONSELLS PER A EVITAR EL DESGAST DE LES ARTICULACIONS
1. Mantingues una dieta sana: una bona alimentació pot ajudar-nos a combatre el sobrepès, una de les principals causes de desgast de les articulacions. Per a un correcte funcionament articular, és fonamental portar una dieta saludable: hem d’incloure aliments rics en proteïnes com carn, llegums i peix; aliments amb vitamina A com les pastanagues o els ous; vitamina C, que es troba en diverses fruites; vitamina D, present en peix blau; i calci i magnesi com els que proporcionen els lactis o els fruits secs.
2. Evita el sedentarisme: practicar esport de baix impacte articular de manera regular com nedar, anar en bicicleta o caminar contribueixen a millorar la mobilitat de les articulacions i a enfortir la musculatura. Si has perdut l’hàbit, comença a poc a poc, augmentant gradualment els minuts d’exercici diari.
3. Adopta una bona postura: mantenir una correcta posició tant a l’oficina com al sofà pot evitar la fatiga perllongada en les articulacions. És recomanable seure en cadires amb respatller i evitar butaques molt baixos o enfonsats. Per millorar la postura també es recomana utilitzar un calçat còmode, amb sola gruixuda i taló baix. A més, has de tenir cura a l’realitzar activitats quotidianes com aixecar i transportar càrregues pesades ja que impacten directament en les articulacions. Per evitar una sobrecàrrega articular, flexiona els genolls a l’ajupir-te quan vagis a aixecar pes i intenta reduir el temps que romans de peu.
4. Descansa correctament: dormir un mínim de 7 hores en una posició correcta és fonamental tant per al benestar mental com físic. Per agafar el son amb més facilitat és important tenir en compte el tipus de matalàs, així com el coixí, i intentar mantenir una rutina de descans.
5. Recolza’t en un especialista: en cas de tenir un dolor persistent en les articulacions, és recomanable acudir a un traumatòleg per a un correcte diagnòstic. Si fos necessari i recomanat pel metge, visita regularment a un fisioterapeuta perquè et pauti una sèrie d’exercicis físics adaptats al teu cas.
També pots complementar aquestes indicacions amb un suplement alimentari que t’ajudi a nodrir el cartílag i a mantenir el bon estat de les articulacions. Amb el pas el temps, el nostre cos perd gradualment la capacitat de produir col·lagen, però hi ha complements com Bonflex Col·lagen que redueix els símptomes de l’malestar articular.
