Beneficis de la natació
– És un exercici aeròbic i de baix impacte en les articulacions
– Es treballa el cos de forma integral (millora la postura, flexibilitat, mobilitat, coordinació i disminueix la pèrdua de massa òssia i muscular)
– Millora el sistema cardiovascular i respiratori
– Ajuda a el control de l’pes
– Afavoreix un estil de vida saludable, millora l’autoestima i serveix com a recreació, així com també per sociabilitzar.
Consideracions a l’practicar natació
• Es recomana utilitzar com a implements bàsics un vestit de bany còmode, gorra i lents aquàtics.
• Utilitzar calçat antilliscant a l’desplaçar-se fora de la piscina ia les dutxes.
• Mantenir hidratat, bevent glops curts però regulars de líquid.
• Comprovar la qualitat de l’aigua i el seu entorn, els que han d’estar nets per evitar per exemple, malalties a la pell.
• Les instal·lacions han de ser adequades per a l’ingrés i sortida de la piscina (comptar amb bones agafadors) per evitar relliscades i possibles caigudes.
• Tenir precaució amb els canvis de temperatura a l’sortir de la piscina, assecar-se ràpidament per evitar possibles refredaments i refredats.
Restriccions a l’practicar la natació
• No ha de ser practicat amb ferides a la pell sense cicatritzar completament a causa de l’alt risc d’infecció.
• Les lesions més comunes són les que es produeixen a l’espatlla, per la qual cosa s’ha d’adequar l’estil de natació segons cada cas. Per exemple en comptes de natació crol se suggereix iniciar amb l’estil de pit o amb gimnàstica a l’aigua o adaptacions de natació que siguin beneficioses
• La pràctica esportiva no ha de resultar dolorosa, en cas contrari s’ha de revisar o
corregir la tècnica de braçada o cop de peu i / o acudir a un metge traumatòleg per avaluació.
Hàbits favorables per als adults majors
• Nutrició adequada: l’obesitat augmenta tres vegades el risc de fragilitat física, ja que redueix la tolerància a l’exercici, el que es tradueix en sarcopènia (pèrdua de massa muscular). S’ha de preferir la dieta mediterrània, que inclogui fruites, verdures i peix, llegums i olis vegetals. És important realitzar tres àpats a el dia.
• Activitats socials: estar amb altres és una contribució important a la salut física i mental de les persones. Només la meitat reconeix que setmanalment visita amistats o parents, o practica algun passatemps, i un terç participa en alguna organització, preferentment grups religiosos o clubs d’adult gran.