Arribar a la tercera edat no vol dir que un hagi de prescindir d’l’exercici, encara que tingui determinats problemes. Per contra, l’exercici físic està altament recomanat en aquest grup d’edats, especialment el moderat. Per això, hi ha exercicis importants per a persones de la tercera edat de baix impacte que, a més, aporten molts beneficis en molts aspectes.
L’exercici permetrà que els grans tinguin un envelliment molt més saludable. Per això, practicar diàriament, incloure-ho en la rutina, serà molt beneficiós. Avui, descobrirem alguns exercicis importants per a persones de la tercera edat.
Exercicis importants per a persones de la tercera edat
L’Organització Mundial de la Salut aconsella clarament l’exercici físic a pesones majors de 65 anys. Segons aquesta organització, l’activitat física en aquest grup d’edats hauria de consistir en activitats recreatives o de lleure, preferentment practicades en grup.
Així, per millorar les funcions cardíaca, respiratòria i muscular, entre d’altres, es recomana:
150 minuts d’activitat física aeròbica moderada.
Fins i tot en casos de persones grans amb problemes de mobilitat, es recomana l’exercici físic moderat tres dies o més a la setmana, per tal de millorar el seu equilibri, força muscular i flexibilitat.
Així mateix, fins i tot quan no es pugui realitzar activitat física, l’OMS recomana mantenir-se sempre actiu d’alguna forma.
En aquest sentit, hi ha una sèrie d’exercicis específics que limiten els riscos de lesió i que estan altament indicats per a aquest grup d’edats. Ja que aquest risc està present en aquestes persones, a continuació, veurem alguns exercicis importants per a persones de la tercera edat.
1. Exercicis aeròbics
L’exercici aeròbic té un baix impacte. No obstant això, alguns no són ideals o no estan recomanats per a persones de la tercera edat. Això és així pel fet que alguns d’aquests exercicis poden tenir una intensitat elevada que impedeixi seguir-los a les persones d’aquestes edats.
No obstant això, molts altres exercicis aeròbics són ideals per a aquest rang d’edat. A més, es tracta d’exercicis molt divertits i ideals. Vegem alguns d’ells:
Anar en bicicleta (estàtica o no)
Caminar o trotar (en una màquina de gimnàs o a l’aire lliure)
Gimnàstica aeròbica (destinada a persones de la tercera edat)
aquaeròbic
Així mateix, molts d’aquests exercicis poden realitzar-se en grup, cosa que farà que resultin més divertits i beneficiosos. Perquè, de vegades, moltes persones de la tercera edat es queden soles, ja sigui perquè els seus fills se’n van de casa o perquè no tenen parella o família a prop. Per això, fer amics i practicar exercici amb ells és un plus per a la seva felicitat.
2. Ioga o tai-txi
El ioga o el tai-txi són un tipus d’exercici important per a persones de la tercera edat que no impliquen un gran esforç.
D’una banda, el ioga és una combinació d’exercicis amb meditació queayuda a la gent gran a augmentar la seva flexibilitat. Així mateix, també els ajudarà a enfortir i tonificar el seu cos. Sens dubte, es tracta d’una cosa beneficiosa que evitarà que pateixin grans lesions si cauen o tenen algun contratemps.
En canvi, el tai-txi és un art marcial, encara que també inclou meditació. Aquest tipus d’exercici és molt important perquè augmenta la força de la gent gran i la flexibilitat. A més, és un excel·lent exercici per treballar l’equilibri.
Així mateix, la meditació que inclouen tots dos exercicis ajuda a centrar-nos en el present, a ser més conscients i feliços. Sens dubte, són exercicis excel·lents per al benestar mental de les persones de la tercera edat.
3. Natació
Hem parlat de l’aquaeròbic, però hi ha una activitat de molt baix impacte i més coneguda que és la natació. Una activitat apta per a les persones de la tercera edat realment completa i molt beneficiosa.
En efecte, la natació és un tipus d’esport que posa en moviment tots els músculs de el cos. Així, es treballa la sincronització i es tonifica i enforteix el cos. A més, el risc de lesionar-és molt baix, de manera que aquesta activitat està molt recomanada per als que presentin algun problema o risc de lesió.
La natació relaxa i és ideal per a aquelles persones de la tercera edat que estiguin passant per un moment de depressió. El contacte amb l’aigua, combinat amb l’exercici, afavorirà un major benestar tant físic com mental.
4. A ballar!
Ballar és una activitat per a persones de la tercera edat molt important. Encara que molts no ho considerarien un esport, les classes de zumba, de balls tradicionals o d’altres estils poden entrar en aquesta categoria.
Gràcies a el ball les persones de la tercera edat treballen seu cos, el tonifiquen i guanyen en equilibri. És un exercici molt divertit que també es pot posar en pràctica quan surtin de festa amb els amics.
Aquests són només alguns exercicis importants i altament recomanats per a persones de la tercera edat. Perquè per envellir de manera saludable, no només a nivell físic sinó també mental, l’exercici hauria de formar part sempre de la nostra rutina.
Beneficis de l’exercici físic en la tercera edat
Acabem aquest article referint només alguns dels molts beneficis de l’exercici físic en persones majors:
Ja que l’exercici millora l’estat físic i la salut, les persones majors que el practiquen presenten menors taxes de mortalitat. En efecte, les persones de la tercera edat que es mantenen físicament actives presenten menys cardiopaties, hipertensió, accidents cerebrovasculars, diabetis de tipus 2, etc.
Així mateix, també tenen menor tendència a la depressió.
Milloren la seva salut òssia.
Presenten menor risc de caigudes.
Conserven millor les funcions cognitives.
És hora de moure, sigui quina sigui la teva edat!
Font: https://mejorconsalud.com/4-ejercicios-importantes-para-personas-de-la-tercera-edad/
